MG 7064

Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.
Мудра: Поместите кисти рук перед грудью на уровне Сердечного Центра. Сожмите кулаки вокруг больших пальцев, так чтобы кончики больших пальцев были прижаты к основанию мизинцев, если это возможно для вас. Прижмите кисти рук друг к другу так, чтобы ладони соприкасались основаниями, а кулаки - первыми суставами пальцев (считая от кончиков пальцев). Тыльные стороны кистей смотрят в противоположном от цента направлении.

Глаза: Направьте взгляд на кончик носа.

Дыхание: Начните дышать с постоянным ритмом в следующем порядке:
Вдох - глубокий, через нос.
Выдох - полный, через рот, губы поджаты.
 MG 7065

Вдох - плавный, через рот.
Выдох - через нос.

Продолжительность: Выполнять 3 минуты. Постепенно увеличиваем время выполнения до 11 минут. Максимальное время 22 минут.

Завершение: Сделать вдох и задержите дыхание, вытянув обе руки над головой. Сделайте выдох и продолжайте тянуться вверх. Сделайте еще 2 глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь.

Комментарии:
Калибр личности - это способность поддерживать статус и образ действий, проекция которых исходит из преданности нашего "Я". Когда мы берем управление собой в свои руки, наша психика реализует наше "я" и мы можем быть счастливыми. Обычно же мы отказываемся управлять собой и создаем хаос, пытаясь создать свою индивидуальность за счет отличия от других, а не благодаря своей целостности и единству.