Это одна из крий, которые вы можете использовать как разминку или самостоятельный комплекс. Она разогревает тело, прорабатывает все энергетические центры, включая электро-магнитное поле. Так что в течения дня вы будете чувствовать себя в тонусе и меньше уставать. Подходит для начинающих.

regulirovkaregulirovka 02

1. Лягте на спину. Руки под шею . Поднимайте со вдохом обе ноги вверх на 90 гр. Не сгибая колени. С выдохом опускайте вниз. 108 раз. Хорошее упражнение для повседневного использования, чтобы оставаться молодыми и в здравом уме.

regulirovka 03regulirovka 04

2. Примите позу треугольника (выдох) и перейдите из нее в позу кобры( вдох), не сгибая колени. 52 раза

regulirovka 05regulirovka 06

3. Поза щипцов. Захватите себя за пальцы ног. Вдох – верхнее положение, с выдохом, потянитесь вниз. 108 раз.

regulirovka 07regulirovka 08

4. В позе камня. Руки за шеей. Скручивания, влево – вдох, вправо – выдох. 108 раз.

regulirovka 09regulirovka 10

5. Кошка-корова. Вдох – прогните спину, голова – вверх. Выдох – округлите спину, голова вниз. 108 раз.

regulirovka 11

6. В позе камня – перекаты головы. 52 раза в одну сторону, и 52 раза в противоположную.

regulirovka 12regulirovka 13


7. В позе камня – боковые наклоны. Когда наклоняемся вправо – левая рука поднимается над головой и тянется вправо, правая –на коленях ладонью вверх-тянется влево, и наоборот. 52 раза в каждую сторону.

regulirovka 14regulirovka 15


8. Сидя на коленях, согнуть руки в локтях. Выпрямляем одну руку и , как-будто захватываем что-то, отводим ее назад, в это время выносим другую вперед и т.д. Движения быстрые, текучие.
В такт движению произносим Са Та На Ма. 5 мин.

regulirovka 16


9. Суфийский круг - вращаем животом по часовой стрелке. 3 мин.

regulirovka 18


10. Шавасана под гонг.