Всего 30 минут ежедневной зарядки с этой крийей позволят поддерживать тело и настроение в тонусе! Комплекс отлично подойдет тем, кто  только начинает заниматься кундалини йогой. Продвинутые практики могут использовать его как разминку перед основной крийей или медитацией. 

Этот комплекс лучше всего подходит для утра. Он обеспечивает хорошую разминку для позвоночника, направляет энергию в верхние центры и подготавливает вас к встрече нового дня. Выполняйте осознанно, соединяйте дыхание с мантрой САТ НАМ. 

instinkt 16

 

 

 

 

 

 

 

1. Разрушитель эго с дыханием огня. 2 мин.

Сядьте с прямой спиной. Поднимите прямые руки вверх под углом 60 градусов к земле, кончики пальцев – на подушечках ладони, большие пальцы вытянуты вверх. Внимание направьте в точку 3-го глаза и начните выполнять дыхание огня.

utro rastyazhenye   utro rastyazhenye 02

2. Езда на верблюде 2 мин.
В простой позе захватите себя за голень внешней ноги и начните выполнять прогибы в нижней части позвоночника - на вдохе прогибайтесь вперед, на выдохе - назад. При этом не кивайте головой, удерживайте глаза на линии горизонта. Взгляд в межбровье, осознавайте ощущения в позвоночнике.

utro rastyazhenye 03   utro rastyazhenye 04

3. Прогибы в среднем отделе позвоночника в простой позе. 2 мин.
В простой позе переместите руки на колени. Выполняйте прогибы в средней части спины.

utro rastyazhenye 06  utro rastyazhenye 05


4. Сидя в простой позе, руки положите на плечи, локти – параллельно полу, начните выполнять прогибы. Вперед - со вдохом, назад - с выдохом. 2 мин.

utro rastyazhenye 07   utro rastyazhenye 08
5. Пожимания плечами.
Сидя в простой позе, расслабьте плечи. Со вдохом поднимайте их вверх, с выдохом - опускайте вниз. Довольно быстро. 2 мин.

utro rastyazhenye 09   utro rastyazhenye 10

6. Сидя, широко разведя ноги, захватите себя за пальцы ног. Не отпуская рук – наклоняйтесь к каждому колену на выдохе, вдох делайте – в центральном положении. 2 мин.

utro rastyazhenye 11   utro rastyazhenye 12
7. Птица. Махи руками с мощным дыханием.
Сидя в простой позе, вытяните руки параллельно полу, ладони вниз. Вдох – сведите руки над головой, тыльные стороны ладоней касаются друг друга, выдох – опустите в исходное положение. 2 мин.

utro rastyazhenye 13

8. Сат Крийя 2 мин.
Сядьте на пятки, вытяните руки вверх, локти касаются ушей, пальцы в замке, указательные пальцы вытянуты вверх.

Произносите Сат Нам в постоянном ритме (примерно 8 повторений за 10 секунд или в комфортном для вас темпе), будьте внимательны и не ускоряйтесь. Произносите мантру из пупка и солнечного сплетения, притягивая пупок к спине на Сат и расслабляя живот на Нам. Это создаёт волнообразное движение в спине: Сат создает волну, направленную вверх, а Нам – волну вниз).

Фокусируйтесь на втягивании пупка, но не старайтесь сознательно выполнять корневой замок (мулабандха). Замок будет втягиваться сам, поскольку те мышцы, которые участвуют во втягивании пупка, связаны с мышцами, участвующими в выполнении корневого замка. Бёдра и спина не двигаются, единственное движение – это лёгкое покачивание грудной клетки и рук в ритме Сат Нам.

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выполните лёгкие замки, используя мышцы ануса, сексуальных органов, промежности, диафрагмы и шеи, чтобы энергия потекла по спине вверх и спустилась вниз через макушку. Мощно выдохните. Глубоко вдохните, выдохните, задержите дыхание и выполните замки. На задержке дыхания можно выполнить замки несколько раз. Выполняйте замки и на вдохе, и на выдохе, чтобы балансировать смешение праны и апаны.

utro rastyazhenye 14
9. Пойте долгий Сат Нам (так, как он поется в завершение класса кундалини йоги - ) 7 мин.
Самая простая и главная медитация в Кундалини йоги — это пение долгого CAT НАМ.
Сядьте с прямой спиной и со скрещенными ногами, либо в дру­гой удобной для вас позе для медитации, или же просто на стул, прижав стопы к полу и распределяя вес тела на седалищные кости.
Сложите руки у сердца, прижимая ладони к груди, левая рука при этом находится поверх правой. Поместите большой палец ле­вой руки в центр правой ладони. Ладони сложены «лодочкой», пальцы выпрямлены. Кисти рук мягко лежат на груди, руки рас­слаблены.
Глаза закрыты на 9/10 (во время медитации глаза можно пол­ностью закрыть). Сделайте глубокий полный вдох. На выдохе громко пропойте:
Сааааааааааааааааааааааааааааааааат
В конце выдоха произнесите НАМ.
Обратите внимание на то, что ваше дыхание стало глубже и дольше. Вы можете замедлить дыхание до 2 циклов в минуту.
CAT освобождает и очищает.
Позвольте себе расслабляться и освобождаться от напряже­ния на звуке ААААААА.
НАМ действует как якорь.
Почувствуйте звуковой якорь в своём теле.
Затем снова сделайте глубокий вдох и продолжайте.
Чувствуйте, как звук ААААААА идёт из самого сердца. Ощутите горло как орган речи своего сердца. Эта практика поможет вам почувствовать и открыть Четвёртую (Сердечную) и Пятую (Горловую) чакры.
САТ НАМ — это зов души. Произнося мантру, взывайте к своей душе, пойте своей душе. Пение для души создаёт очень спокойное ощущение. Оно на время уводит нас от двойственности, поскольку личность и душа сливаются в одном звуковом потоке нашего Бесконечного существа. Будьте свободны в выражении любых эмоций, которые могут подняться. Это хороший способ высвободить и сбалансировать их. Эмоциональная энергия мягко сливается с энергией души.

10. Шавасана.


Из книги Шакти Парва Каур «Кундалини йога - Поток бесконечной силы»