Области таза и черепной коробки очень тонко связаны между собой и от их гармоничного взаимодействия зависят наше физическое и психическое здоровье. Эта динамичная крийя способствует восстановлению естественной подвижности крестца и структур черепа, устранению нарушений кровообращения головного мозга, а также обеспечению беспрепятственного движения спинномозговой жидкости. 

 

kr1     kr2     

1. В простой позе обхватите правой рукой левую, переплетите пальцы так, чтобе обе ладони были направленны вниз, сожмите общий кулак. Выплняйте махи руками - вверх и вниз. Мощно двигайтесь от основания позвоночника, используйте вес рук для создания инерции движения. Выполняйте 1 минуту махи вправо, затем 1 минуту махи влево (руки поменяйте так, чтобы левая была над правой), снова вправо (руки - правая над левой) - 1,5 минуты и влево (левая над правой) еще 1 минуту. С сильным дыханием.

 kr3    kr4

2.Крийя Лягушки. Присядьте на корточки, оторвав пятки от пола. Держите спину прямой, лицо обращено вперед. Опустите прямые руки на пол между ног и упритесь в пол только кончиками пальцев. Со вдохом поднимите бедра вверх, при этом пятки не опускайте на пол, с выдохом присядьте в исходное положение. Выполняйте быстро 1,5 мин, но не сходите с ума))).

kr5    kr6

3.Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно касаются пола рядом с ягодицами. Захватите себя руками за голени и поднимите бедра в позу перевернутого лука. Быстро опускайте и поднимайте бедра с дыханием Огня. В этот раз сойдите с ума! Полностью поднимайтесь вверх. Продолжайте 3 минуты.

kr7    kr8

4.Лягте на спину и переплетите пальцы за головой. Пятки вместе. Быстро поднимите корпус и коснитесь лбом коленей. Вернитесь в исходное положение. 2 минуты.

kr10    kr11

5. По прежнему лежа на спине, поднимите ноги под углом  60 градусов. Выполняйте перекрестные движения ногами в течение 30-60 секунд, широко разводя их в стороны. Без паузы включите в движение руки, поднимая их вверх, когда ноги расходятся в стороны, и опуская на пол за головой, когда ноги перекрещиваются. 3 минуты.

6. Выполните 52 Лягушки и сразу же перейдите к следующему упражнению.

kr14

    7. Примите позу Кобры. побудьте в ней несколько секунд.

kr15    kr16

Затем на вдохе перейдите из нее в позу Платформы на коленях (тело прямое от головы до коленей). На выдохе согните руки в локтях и, удерживая тело прямым, коснитесь носом пола. Со вдохом снова выпрямитесь. выполните 52 отжимания.

kr17

8. Поза Лука. Лягте на живот, обхватите колени, прогнитесь вверх, поднимая руки и стопы как можно выше. Начните перекатываться вперед-назад, как кресло-качалка. Пусть вас раскачивает ваше дыхание. "Тот, кто будет выполнять эту позу 15-20 минут в день, никогда не постареет". Выполняйте 2 минуты.

kr18

9. В простой позе, сидя абсолютно ровно, как Йог, сложив пальцы в Гьян мудре, пойте АРДАС БХАИ 3 минуты.


АРДАС БХАИ
АМАР ДАС ГУРУ
АМАР ДАС ГУРУ
АРДАС БХАИ

РАМ ДАС ГУРУ
РАМ ДАС ГУРУ
РАМ ДАС ГУРУ
САЧИ САИ

Крийя из сборника Гуру Раттаны "Дар Быть Женщиной"